A alimentação balanceada e bem fracionada, proporciona a perfeita manutenção do corpo bem como facilita atingir nossos objetivos, sejam eles emagrecer, ganho de massa muscular, ou até mesmo auxiliar no tratamento de doenças. Por isso é importante se alimentar de 3 em 3 horas.
Com a correria do dia a dia muitos dos meus pacientes, ao chegar no consultório, dizem deixar de alimentar-se bem por não ter tempo, ou não ter como levar determinados tipos de alimentos para o trabalho, por estragarem com facilidade. Por esses e outros motivos segue algumas sugestões de lanches:
Para quem trabalha na rua, esses lanches podem ser comprados em lanchonetes, padarias, entre outros:
Opção 1 - 150 calorias
- 1 potinho pequeno (150g) de salada de frutas.
Opção 2 - 140 calorias
- 1 copo de vitamina de leite desnatado com maçã, banana, mamão e adoçante.
Opção 3 - 150 calorias
- 1 pastel de forno integral com recheio de queijo e escarola. Ou outro recheio de sua preferência, mas escolha recheios menos calóricos, como: palmito, brócolis, queijo minas.
- 1 copo de suco de abacaxi com adoçante.
Opção 4 - 200 calorias
- 2 fatias de pão integral na chapa, com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo minas ou queijo cottage.
Para aqueles que não tem como guardar os lanches na geladeira:
Opção 1 - 180 calorias
- 4 unidades de biscoito cookie integral.
Opção 2 - 160 calorias
- 3 unidades de castanha-do-Pará.
- 4 unidades de damasco seco.
Opção 3 - 200 calorias
- meio pacotinho (50g) de Grissini com gergelim (palitinhos salgados).
Opção 4 - 140 calorias
- 6 unidades de biscoito de polvilho.
- 3 unidades de banana passa.
Opção 5 - 180 calorias
- 1 unidade de maçã.
- 1 barra de cereais sabor morango com chocolate.
Para aqueles que tem geladeira a disposição:
Opção 1 - 140 calorias
- 1 potinho de iogurte com polpa de fruta sabor morango.
- 1 colher de sopa de granola.
Opção 2 - 170 calorias
- 1 unidade de leite fermentado.
- 2 unidades de biscoito água e sal.
- 1 colher de sopa de geleia de frutas.
Opção 3 - 180 calorias
- 3 unidades de torrada salgada.
- 1 colher de sopa de cream cheese light.
Opção 4 - 200 calorias
- 2 unidades de bisnaguinha.
- 1 colher de requeijão light.
- 1 copo (200ml) de bebida à base de soja light.
Opção 5 - 150 calorias
- 1 unidade de polenguinho.
- 1 latinha de suco pronto de pêssego light.
- 6 unidades de morango.
Por
Caroline Moraes
Nutricionista
Atendimento domiciliar e em consultório.
Contato:
(21) 7870-9580
e-mail: nutricionistacaroline@hotmail.com
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